artikel
Leestijd 5 minuten

Tien tips om werkstress te voorkomen


Ben je te vaak gestrest? Begin dan vandaag al met een van deze tien tips! En kies er de komende tijd een paar bij. Langzaam je patroon veranderen is beter dan niets veranderen.

Waar je ook werkt, het is belangrijk te kiezen voor je eigen levensgeluk en werkplezier. Stress is niet verkeerd, het maakt je alert. Maar van langdurige intensieve stress kun je ziek worden. De verantwoordelijkheid om hier iets aan te veranderen ligt bij jezelf. Dat kan een ander niet voor je doen. Lees de 10 tips!

Tip 1: Richt je op wat je wél kunt beïnvloeden 

Op veel gebeurtenissen op het werk en thuis hebben wij geen invloed. In plaats van hier gestrest van te raken, kun je je beter richten op datgene waarop je wél invloed hebt, zoals de wijze waarop je omgaat met deze gebeurtenissen.

Tip 2: Zorg voor ontspanning

Ontspanning zorgt dat we onze accu weer opladen. Noodzakelijk daarvoor is dat je je werk kunt loslaten en bijvoorbeeld ook ’s avonds de smartphone van je werk durft uit te zetten. Plan vrije tijd en leuke dingen in je agenda.

Tip 3: Maak plezier en lach

Plezier maken en lachen zijn gezond. Ze verbeteren onze contacten, vergroten onze veerkracht én verminderen stress. Ga op zoek naar dit soort momenten. Wie of wat maakt je aan het lachen of met wie of wat maak je plezier? En hoe kun je ervoor zorgen dat deze momenten vaker voorkomen?

Tip 4: Beperk het gebruik van alcohol, koffie, suiker en sigaretten

Deze middelen geven even een boost, maar verergeren de stress op den duur alleen maar en veroorzaken ook nog eens gezondheidsrisico’s. Probeer daarom het gebruik van alcohol, koffie en suiker zoveel mogelijk te beperken en roken helemaal te vermijden.

Tip 5: Beweeg

Lichaamsbeweging helpt om stress te verminderen. Concentreer je tijdens het bewegen zoveel mogelijk op de activiteit: Wat voel je? Wat zie je? En wat hoor je? Zo voorkom je dat je aan je werk gaat denken en maak je je hoofd echt leeg.

Tip 6: Slaap voldoende

Na een goede nachtrust ben je energieker en kun je beter met problemen en uitdagingen omgaan. Probeer steeds acht uur te slapen. Een vast dag-nachtritme en de avond rustig afbouwen helpen  hierbij (ontspannen, geen mobiel en televisie).

Tip 7: Noteer positieve gebeurtenissen

Noteer een week lang welke drie goede dingen er iedere dag zijn gebeurd. Waardoor vonden deze positieve gebeurtenissen plaats? Heb je hier invloed op gehad en zo ja, hoe? En hoe kun je ervoor waken dat deze gebeurtenissen vaker voorkomen?

Tip 8: Bewaak je grenzen

Durf ‘nee’ te zeggen als je eigenlijk geen tijd hebt. Of bied een alternatief, bijvoorbeeld door de taak te verdelen of deze op een ander moment op te pakken. Las tijdens de werkdag regelmatig (micro-) pauzes in om even te ontspannen.

Tip 9: Volg een workshop of zoek een coach

Er zijn allerlei workshops die je inzicht geven in wat jou energie geeft en hoe je jouw weerbaarheid versterkt, nu én in de toekomst. Ook kan een coach je hierin begeleiden.

Tip 10: Schakel tijdig een professional in

Kun je je werk helemaal niet meer loslaten? Heb je al langere tijd klachten zoals hoofd- of buikpijn  en ben je oververmoeid? Dan is het tijd om hulp in te schakelen. Bijvoorbeeld van je huisarts of de bedrijfsarts.

Wil je jezelf écht leren kennen en voorkomen dat je opbrandt? Bij de Baak vind je passende coaching. Wil je jezelf als coach verdiepen in het begeleiden van stress en burn-out? Volg dan een erkende coach opleiding bij ons dochterbedrijf Coach College.

Bron: Tips om uitval door stress te voorkomen (ArboNed)

Gerelateerde trainingen

Ik en de Anderen

  • Verdiep het inzicht in jezelf en integreer verstand en gevoel
  • Leer jezelf te zijn en blijven in contact met anderen
  • Word bewust van de wisselwerking tussen jou en anderen
3 modules in 7 dagen
5+ jaar werkervaring

Persoonlijke Kracht

  • Herken signalen van negatieve stress en voorkom dat je uit balans raakt
  • Ontdek wat je energie geeft en wat je energie kost
  • Vind je rustpunt in de dynamiek van je omgeving
  • Je bent een professional die graag meer energie wilt hebben
4 modules in 4 dagen
1+ jaar werkervaring

Senior Excellence

  • Vind jouw eigen antwoord op het gevoel ‘Ik wil meer’ of ‘Is dit het nu?’
  • Geef jouw loopbaan vorm vanuit wie je ten diepste bent
  • Laat je levenswijsheid en je professionaliteit elkaar versterken
  • (Her)ontdek je diepste ambities en verlangens
  • Leer via dialoog jezelf en anderen diepgaand kennen
  • Ervaar voldoening in je werk
  • Blijf een inspiratiebron voor jongere generaties
4 modules in 12 dagen
10+ jaar werkervaring

Talent Ontwikkelings Programma

  • Krijg inzicht in wie je bent en wat jouw talenten zijn
  • Bepaal je persoonlijke koers en welke stappen je wilt zetten
  • Ontdek hoe je meer impact maakt en meer resultaat boekt
4 modules in 9 dagen
2+ jaar werkervaring

Talent Ontwikkelings Programma (BaakBoost)

  • Krijg inzicht in wie je bent en wat jouw talenten zijn
  • Bepaal je persoonlijke koers en welke stappen je wilt zetten
  • Ontdek hoe je meer impact maakt en meer resultaat boekt
1 modules in 4 dagen
2+ jaar werkervaring

Perfectionist én in je Kracht

  • Leer anders kijken naar je overtuigingen
  • Ervaar hoe je verantwoordelijkheid delegeert en loslaat
  • Leer hoe je je tijd en kwaliteiten effectiever kan inzetten
  • Je bent een professional die hoge eisen stelt aan zichzelf
4 modules in 4 dagen
1+ jaar werkervaring

Young Professionals

  • Leer sterker in je schoenen te staan en meer initiatief te tonen
  • Vergroot je invloed en overtuigingskracht
  • Krijg inzicht waar je nu staat en maak bewuster keuzes in je carrière
6 modules in 7 dagen
0+ jaar werkervaring

Persoonlijke Kracht (BaakBoost)

  • Herken signalen van negatieve stress en voorkom dat je uit balans raakt
  • Ontdek wat je energie geeft en wat je energie kost
  • Vind je rustpunt in de dynamiek van je omgeving
  • Je bent een professional die graag meer energie wilt hebben
1 modules in 4 dagen

Hulp nodig bij het kiezen van een training?

Vraag vrijblijvend een persoonlijk adviesgesprek aan. Onze opleidingsadviseurs gaan graag met je in gesprek om te kijken welke training het beste bij je past. Onze adviseurs kunnen je meer vertellen over de trainingen, adviseren welke training aansluit bij je leervraag of je helpen bij het vinden van de juiste coach.
Plan een adviesgesprek