5 tips voor minder stress en meer rust

Wat zijn signalen van (beginnende) burn-out? Wat kun je eraan doen als leidinggevende en als medewerker om het niet zover te laten komen? Burn-out wordt gekenmerkt door extreme vermoeidheid (uitputting), afstand nemen van het werk (distantie) en weinig vertrouwen in het eigen kunnen (verminderde competentie).

Ben je te vaak gestrest? Begin dan vandaag al met een van deze tien tips! En kies er de komende tijd een paar bij. Langzaam je patroon veranderen is beter dan niets veranderen.

Je herkent vast het gevoel van onzekerheid en onrust wanneer je met grote veranderingen te maken krijgt. Dit kan een uitdaging zijn die je zelf bent aangegaan. Denk aan een andere functie binnen de organisatie of de start van een nieuw project. Maar ook een verandering waar je niet zelf voor hebt gekozen, zoals de implementatie van een nieuw systeem, een andere manier van werken of nog heftiger: een overname of reorganisatie. Veranderingen en nieuwe situaties leveren onzekerheid en – daarmee ook stress - op. Lees hieronder vier tips om constructief om te gaan met de stress van onzekerheid.

Sommige klanten, bepaalde collega’s, je vermijdt ze liever. Vermijdingsgedrag is zowel begrijpelijk als onverstandig: lastige confrontaties gaan niet vanzelf weg. Kun je vermijding overwinnen?

Natuurlijk wil je je als professional blijven ontwikkelen, maar sta jij echt open om te groeien? Ontwikkeling vraagt om continue verandering en uit je comfort zone stappen. De mate waarin je hiervoor openstaat wordt bepaald door je mindset. Welke mindset heb jij?

Om een toekomstbestendige organisatie te creëren, is het essentieel om young professionals aan te trekken. Zij zijn immers de leiders van de toekomst en hebben ook steeds vaker al op relatief jonge leeftijd impactvolle functies binnen organisaties. Talent is echter schaars, vooral in de huidige gespannen arbeidsmarkt.

We leven in een periode die wordt gekenmerkt door verandering. Technologische veranderingen volgen elkaar in een rap tempo op, de manier waarop organisaties en mensen met elkaar – vanuit huis – samenwerken is in ontwikkeling en ook de inhoud van het werk is aan verandering onderhevig. Om relevant te blijven is het voor professionals essentieel om continu te werken aan zowel hun persoonlijke en professionele ontwikkeling. Een leven lang leren, maar hoe pak je dit aan?

In een wereld die constant verandert, is de kracht van een groeimindset onmisbaar. Dit concept is populair geworden door psycholoog Carol Dweck en gaat over de overtuiging dat onze basisvaardigheden door inzet en hard werken kunnen worden ontwikkeld. Het hebben van een groeimindset is cruciaal, omdat het de basis legt voor persoonlijke en professionele groei en ontwikkeling. Mensen met een groeimindset geloven dat hun vaardigheden en intelligentie ontwikkeld kunnen worden door inspanning, goede leerstrategieën en constructieve feedback. Deze overtuiging stimuleert hen om uitdagingen aan te gaan, door te zetten bij tegenslagen en actief te leren van fouten.

In dit artikel duiken we dieper in de essentie van een groeimindset, verkennen we de kenmerkende eigenschappen van mensen die deze groeimindset bezitten en onderscheiden we het van de vaste mindset. We zullen ook behandelen waarom het hebben van een groeimindset zo waardevol is in zowel ons persoonlijke leven als op de werkvloer. Tot slot bieden we praktische tips en inzichten over hoe je een groeimindset kunt stimuleren en versterken.

Werkgeluk speelt een steeds grotere rol in ons dagelijks leven. Het gaat niet alleen om plezier hebben in wat je doet, maar ook om diepere voldoening, persoonlijke groei en een gezonde balans tussen werk en privé. Werkgeluk betekent dat je werk niet alleen energie kost, maar ook energie geeft; dat je het gevoel hebt bij te dragen aan iets dat belangrijk voor je is en je jezelf kunt ontwikkelen.

In dit artikel duiken we dieper in op werkgeluk: wat het precies is, waarom het zo belangrijk is en welke factoren dit beïnvloeden. We bespreken onder andere de waarde van autonomie, betekenisvol werk, positieve relaties met collega’s en het belang van gezondheid en een goede werk-privébalans. Verder bieden we de vijf bouwstenen voor werkgeluk en praktische tips om jouw werkplezier te verhogen.

Bij de Baak zien we elke uitdaging, hoe moeilijk ook, als een kans om dieper in jezelf te kijken en nieuwe inzichten op te doen. Door een lastige situatie vanuit verschillende kanten te bekijken, krijg je een breder en completer beeld. Het helpt je om meer waardevolle inzichten te verkrijgen. Dit proces vraagt om moed en geduld, omdat je bereid moet zijn om je vertrouwde manieren van denken los te laten en de tijd te nemen om tot een goed doordachte beslissing te komen.

Wanneer je een presentatie geeft sta je in het middelpunt van de belangstelling. Alle ogen zijn op jou gericht. Dat je niet precies weet wat al die mensen van jou vinden, maakt het voor veel mensen spannend. Het is de kunst om onafhankelijk te zijn van wat anderen vinden.

In dit artikel duiken we in de wereld van Theory U, ook bekend als theorie U. Dit model is een veranderingsmethodiek ontwikkeld door Otto Scharmer, docent aan het Massachusetts Institute of Technology. Het model is gebaseerd op het idee dat de manier waarop we aandacht geven en de intentie waarmee we dingen benaderen en de resultaten die we creëren kunnen beïnvloeden. Dat we ‘tot de diepere laag kunnen gaan’. Maar tot die diepere laag komen, is niet altijd makkelijk.

Kiezen in coaching: hoe je kijkt, bepaalt wat je ziet en beïnvloedt wat je doet of laat.

De toekomst van werk in 2030 is dichterbij dan we denken. Ingrijpende veranderingen vinden nu al plaats, in een steeds sneller tempo. Daar kun je behoorlijk onrustig van worden. Robotisering, automatisering en kunstmatige intelligentie nemen ons werk uit handen. En als banen verdwijnen en nieuwe ontstaan, welke competenties doen er straks dan toe? Bekende ‘visionairs’ bieden interessante inzichten.

In een professionele omgeving is inzicht één van jouw meest waardevolle assets. Het vergroot je uitzicht op procesdenken, strategie, stakeholdermanagement en teamdynamiek. Hoe krijg je dit inzicht? Het is 1 woordje, met 7 letters, maar o zo krachtig.

Aannames: we hebben ze, ze beïnvloeden ons functioneren en niet zelden brengen ze de effectiviteit van een team om zeep. Wat valt er tegen te doen?

We hebben het drukker dan ooit, maar echt gelukkig worden we er niet van. Want wat sneuvelt er als eerste in een drukke week? Precies, die avond met het boek in bad of de voorleessessie met de kinderen. Terwijl juist dát de momenten zijn die we nodig hebben om ons goed te voelen en rust te ervaren. Samen met psycholoog en trainer Godfried IJsseling van de Baak, het trainingsinstituut voor leiderschap en persoonlijke ontwikkeling, geven we daarom vijf tips om minder stress en meer rust te ervaren.

In de dagelijkse hectiek van werk vergeten we wel eens wat ons werkelijk inspireert en wat de kwaliteit van ons bestaan bepaalt. Mensen die achteraf terugkijken naar hun leven hebben vaak meer spijt van de dingen die ze niet gedaan hebben, dan de fouten die ze maakten.

Onrust, gejaagdheid, stress… nog snel even dit én door. Voor velen hoort het bij het werkende leven met volgeplande agenda’s, aaneengeschakelde meetings, projecten, calls, enzovoort. En ook thuis ligt de lat hoog met kinderen, ouders en het verlangen naar een leuk sociaal leven. Veel mensen ervaren ongemak in de hectiek en de vele eisen die hun leven stelt. Past het allemaal nog wel en hoe ga je hier goed mee om? Met deze technieken train je je brein in het vervullen van je ambities.

Thuiswerken, flexibiliteit, werk-privébalans, de coronapandemie heeft onze kijk op werk voorgoed veranderd. Wat is nu eigenlijk de definitie van carrière? Vaak zeggen mensen iets in de trant van 'de verschillende banen die je in je leven hebt gehad' of 'je loopbaan', maar is dit niet een te eenzijdig beeld?  Wat wíl je eigenlijk? Hoe zet je stappen naar een betekenisvolle carrière?

Onze mentale gezondheid is onlosmakelijk verbonden met onze algehele gezondheid. Wanneer je goed in je vel zit, voel je je positiever, energieker, sterker en ben je ook productiever. Het is echter vaak een uitdaging – om te midden van alle hectiek – in balans te blijven.

In veel organisaties krijgen medewerkers de ruimte om zelf te bepalen hoe zij hun doelen gaan bereiken en wat zij daarvoor nodig hebben. Resultaatgericht en zonder traditionele baas. Er is minder overleg en minder coördinatie. Door deze manier van werken ligt er meer verantwoordelijkheid bij de teams en individuele medewerkers en ontstaat er meer ruimte voor eigen initiatief. Tegelijkertijd vraagt deze manier van leiderschap om meer én beter te luisteren naar hun teams en medewerkers, maar luister jij wel echt?

Persoonlijke ontwikkeling blijft je hele leven lang ontzettend relevant. Of je aan het begin van je carrière staat, er middenin zit of zelfs aan het einde. Het is essentieel voor iedereen die streeft naar groei en verbetering in zowel hun professionele als persoonlijke leven. Persoonlijke ontwikkeling is het proces van zelfverbetering door het bewust aangaan van activiteiten die je kennis, vaardigheden en competenties vergroten. Op deze pagina verkennen we diverse methoden om aan je persoonlijke ontwikkeling te werken, zoals reflecteren op je ervaringen, het volgen van gerichte trainingen en het stellen van concrete doelen. We bespreken ook de voordelen die persoonlijke ontwikkeling kan opleveren, zoals een verhoogd zelfinzicht, meer balans in je leven en een toename in zelfvertrouwen. Daarnaast geven we tips over hoe je je voortgang kunt meten en hoe je consistent kunt blijven in je groei.

Op een eerlijke en directe manier voor jezelf opkomen zonder iemand anders te kwetsen of op een agressieve manier te reageren, kan dat? Dat kan zeker! Deze manier van reageren noemen we ook wel ‘assertief reageren’ of ‘assertiviteit’.

Assertiviteit is voor veel mensen geen vanzelfsprekendheid. Herken je het gevoel dat je in een vergadering niet durft uit te spreken hoe jij echt over de situatie denkt of dat je ‘ja’ zegt op een project waar je eigenlijk helemaal geen tijd voor hebt? Assertief kunnen zijn, is in zulke situaties heel belangrijk, waarom? We leggen je uit wat assertiviteit betekent en wat de kenmerken zijn. Vervolgens vertellen we je waarom het zo belangrijk is en welke voordelen jij ervan gaat ervaren. Als laatste geven we je meerdere tips hoe jij zowel op persoonlijk als professioneel vlak assertiever wordt.

De Piramide van Maslow is een bekend model binnen de psychologie dat de behoeften van de mens rangschikt in een hiërarchische volgorde. Dit model is ontwikkeld door Abraham Maslow in 1943 en maakt deel uit van de 'Theory of Human Motivation'. Het helpt ons te begrijpen welke basisbehoeften mensen hebben en hoe deze behoeften elkaar opvolgen.

In dit artikel duiken we dieper in de vijf basisbehoeften die Maslow beschrijft, bekijken we de toevoeging van zelftranscendentie als zesde behoefte en verkennen we de praktische toepassingen en beperkingen van dit model. Door inzicht te krijgen in de Piramide van Maslow, ontdek je hoe je deze theorie kunt toepassen in zowel je privéleven als op werk.

Herken je dat gevoel? Je weet wat je wil, maar je durft het niet altijd te zeggen. Voor jezelf opkomen lijkt soms moeilijker dan het is. Toch vinden velen het moeilijk om assertief te zijn, vaak door angst voor conflict of afwijzing. Maar wat als we je vertellen dat assertiviteit niet alleen noodzakelijk is, maar ook ontzettend belangrijk en bevrijdend is.

Dit artikel gaat in op wat "voor jezelf opkomen" precies betekent, waarom het soms zo lastig is, en welke voordelen het kan bieden. Daarnaast delen we vijf praktische tips om beter voor jezelf op te komen, zowel op de werkvloer als in persoonlijke relaties.

Voor 'nieuwe leiders' wordt de rol van intuïtie wordt steeds belangrijker bij het maken van keuzes, zegt Hanneke van Geet, trainer bij de Baak. Dat komt omdat de wereld steeds complexer wordt. Daarom kunnen we niet meer alleen op onze ratio vertrouwen. Door het ontwikkelen van onze intuïtie, kunnen we een grotere complexiteit aan.

In een wereld vol keuzes is het steeds moeilijker om te ontdekken wat je nu echt wil. Het is ook geen vraag waar je iedere dag bewust bij stilstaat. Vaak is er in alle drukte ook geen ruimte om hierover na te denken. Soms dwingt de situatie je er toe. Wanneer er een grote verandering in je leven gaat plaatsvinden, een verhuizing, gezinsverandering of een andere baan, dan moet je wel nadenken over wat je precies wil. Soms is de aanleiding niet direct duidelijk. Je hebt het gevoel geen duidelijk doel of precieze richting in je leven te hebben. Je wil ergens beter in worden, maar waarin? Of je merkt dat je het gevoel hebt dat je geen voldoening meer uit je werk haalt, maar je weet ook niet precies wat je dan zou moet veranderen. Misschien heb je moeite om de balans te vinden tussen werk en privé en komt steeds vaker de vraag naar boven: waar doe ik het nu voor? Dit zet je aan het denken en je ervaart twijfels en onzekerheid. Hoe kom je er dan achter wat je gelukkig maakt? Wat wil je nu echt? Persoonlijke ontwikkeling start met jezelf beter leren kennen. Hoe pak je dat aan?

We kunnen en willen tegenwoordig zoveel, waardoor het steeds moeilijker wordt om de juiste keuzes te maken. We hebben meer kennis tot onze beschikking dan ooit en dat kan even geweldig als overweldigend zijn. We leven in een wereld waarin veranderingen elkaar in rap tempo opvolgen. Dit geeft het gevoel dat je van alles moet. Niet alleen van jezelf, maar ook de verwachtingen van anderen spelen een rol. Hoe weet je dan wat de juiste keuze is en wat je echt belangrijk vindt?

Met het advies om ‘vooral jezelf te zijn’ wordt kwistig gestrooid. We moeten authentiek zijn, maar wie de vacatures doorspit zal zelden een organisatie tegenkomen die op zoek is naar een professional die lekker zichzelf blijft. Je moet vooral in het profiel passen, geen 9 tot 5 mentaliteit hebben, flexibel zijn, stressbestendig en voldoen aan alle verwachtingen. Het is dan ook niet vreemd dat we ons uiterste best doen om in dat plaatje te passen. Want dat biedt de grootste kans op succes, zo is de gedachte, maar het tegendeel is waar.